Asfalto, Césped, arena, pista de atletismo, camino o la cinta de correr. Son varios los terrenos por donde pisar a la hora de entrenar. Te vamos a enseñar cuál elegir en función del tipo de entrenamiento que realices.
Al correr golpeamos contra el suelo y sometemos a nuestras articulaciones a continuos impactos y a la larga, estos impactos hacen a los músculos y a los huesos más fuertes. Pero al pisar también trasmitimos una fuerza contra el suelo que devuelve una fuerza en la dirección opuesta a través de la pierna que agravan o potencia las lesiones existentes. Si sabemos aprovechar con una buena técnica de carrera la fuerza de rebote que devuelve el suelo podemos llegar a correr más rápido con menos esfuerzo.
ASFALTO
El asfalto y sobre todo las aceras son el terreno más duro, el que
menos absorbe el impacto contra el suelo y el que devuelve mas fuerza en
la dirección contraria. Nos hace rebotar y por tanto nos hace correr
más rápido.Un terreno duro absorbe muy poco el impacto y es más lesivo. Se debe correr en asfalto al menos una vez a la semana porque la mayoría de las carreras populares son sobre carretera y antes de enfrentarte a una hay que ir habituandote al terreno.
Para evitar lesiones derivadas de correr en asfalto tendrás que evitar el sobrepeso. Correr con zapatillas con una buena amortiguación que absorban el impacto, trabajar la técnica de carrera para correr con menos oscilación vertical y trabajar la fuerza con ejercicios específicos en el gimnasio fortalecerán tus articulaciones y te harán más resistente a las lesiones.
Puedes correr sin problemas sobre el asfalto si no eres propenso a lesionarte o no te estas recuperando de ninguna lesión, salvo que tengas problemas con el tendón de Aquiles, los estudios dicen que para aquellos con lesiones del tendón de Aquiles, correr por asfalto, les aporta ciertos beneficios.
Evita correr sobre asfalto si te duelen las rodillas al correr (prevención de dolor de rodilla), tienes periostitis o padeces de la cintilla iliotibial porque la dureza de la carretera agravaran estas lesiones.
CÉSPED
Es una superficie blanda, que absorbe el impacto que con cada zancada
reciben las articulaciones y por lo general es un terreno llano,
regular y sin baches. El césped es la superficie ideal para correr,
especialmente si sales de lesiones como el síndrome de dolor
patelofemoral o de una fractura de stress.Sólo tienes que evitar el césped si eres propenso a sufrir fascitis plantar. Al correr sobre césped el pie tiende a pronar en exceso, con lo que se genera una tensión extra en el ligamento que recorre la planta del pie. Este exceso de tensión es el origen de muchas fascitis plantares.
PISTA DE ATLETISMO (TARTÁN)
La pista de atletismo esta especialmente diseñada para correr. El material del que está hecho el tartán tiene la propiedad de devolver la energía que trasmites al suelo, es decir, de rebotar para correr más rápido.
Debes evitar correr sobre el tartán para hacer series largas por la monotonía que supone correr largas distancias en una pista de 400m y porque la curva es especialmente lesiva para la cintilla iliotibial. Además si corres con zapatillas de clavos en pista de atletismo hay mas riesgo de acortamiento, contracturas y tensión de la musculatura isquiotibial.
CAMINOS DE TIERRA
Los caminos de tierra ofrecen mayor amortiguación que el asfalto y las piernas no sufren tanto como al correr sobre pavimento. Sin embargo, son terrenos, por lo general irregulares o con baches y con piedras sueltas que los hace especialmente peligrosos para los corredores que tienen tendencia o salen de un esguince de tobillo.
Los caminos de tierra por su menor dureza que el asfalto son perfectos para correr, sobretodo si eres propenso o sales de um síndrome de dolor patelofemoral, de una lesión en la cintilla iliotibial o una periostitis.
La principal ventaja que te aporta correr por caminos es que el paisaje es menos monótono que en la pista de atletismo o por carretera.
ARENA DE PLAYA
La arena suelta de la playa absorbe tanto el impacto que hacen de este terreno el que no sea muy recomendable por ell riesgo que generan de lesión en las rodillas, de provocar esguinces de tobillos o tendinitis en el tendón de Aquiles. Correr en arena suelta debe reservarse para carreras muy cortas como ejercicio de fuerza para la musculatura de las piernas.
Diferente es el caso de la arena mojada de la orilla de la playa. La arena de la orilla esta mas compacta y sí puede ser un terreno válido para correr, siempre eso sí, que se corra con zapatillas y que la inclinación del terreno no sea muy pronunciada. La excesiva inclinación del terrenos cargará más la pierna que esta más lejos de la línea de mar, es decir, la que esta mas alta. Aquí unos consejos para correr por la playa.
CINTA DE CORRER
La cinta de correr es una superficie dura pero no tanto como el asfalto y por consiguiente menos lesiva que la carretera. La ventaja de correr en cinta es la de poder programar la inclinación. Cuando corres en pendiente consumes más calorías sin incrementar el riesgo de lesión, lo que la hace muy recomendable para aquellas personas con exceso de peso que están empezando a correr y que necesitan quitarse los kilogramos que les sobran.
Además, correr en cinta es muy útil para combinar en la misma sala de gimnasio los ejercicios de fuerza con una carrera aeróbica de unos 20 minutos. La desventaja principal de la cinta de correr es obvia, los runner disfrutamos de correr al aire libre y la cinta no nos permite eso, pero sí nos permite no perder un entrenamiento cuando las condiciones climatológicas son tan adversas que no podemos salir al exterior.
También es muy útil si estas saliendo de una lesión o quieres programar la inclinación para perder peso, pero no te la recomendamos para preparar una carrera al aire libre. La experiencia de correr en cinta y en el exterior es muy diferente y conviene que antes de inscribirte a una carrera popular te hayas familiarizado con correr en asfalto.
¿Eliges el terreno por el que sales a correr o te adaptas a lo que tienes cerca como puedes? ¿Por donde sales a correr? ¡Cuéntanoslo en las redes sociales!
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