¿Por qué corremos? Correr no solo nos hace sentirnos bien y nos
divierte, nos alarga la vida y nos da mayor calidad de vida. La
literatura medica es clara y directa sobre lo bueno que es correr. En octubre de 2013 la revisión UpToDate expone los beneficios de correr con regularidad. Si toda la población sana practicara deporte y el deporte o el running se recomendara en las consultas de atención primaria,
probablemente en el futuro, las salas de espera de los centros de salud estarían vacías:
- Correr reduce la mortalidad (mas información aquí). Se ha demostrado que la práctica del running 20 minutos al día, 3 veces a la semana, alternado con 30 minutos de caminata el resto de los días, consigue en los varones de más de 50 años alargar la esperanza de vida en algo más de un año, y a las mujeres de más de 50 años en algo más de 3 años y medio. El beneficio de practicar correr 20 minutos al día 3 veces a la semana es equivalente a dejar de fumar, controlar la tensión arterial o eliminar el sobrepeso.
- Beneficios a
nivel cardiovascular: La práctica del running, como ejercicio
aeróbico regular, disminuye el riesgo de enfermedades coronarias y por
tanto evita la muerte de causa cardiovascular porque:
- Reduce de los niveles de
LDL colesterol (colesterol malo)
- Disminuye el riesgo de trombosis.
- Disminuye la presión arterial.
- Disminuye marcadores de inflamación asociados a la aterosclerosis.
- Disminuye el riesgo de Diabetes Mellitus: El running y en general los ejercicios aeróbicos, mejoran el control e la glucemia, aumentan la sensibilidad a la insulina y con ello previene la aparición de diabetes mellitus tipo 2.
- Previene la
aparición de cáncer: aunque el beneficio del running en cuanto a
prevención de cáncer es modesto, hay evidencia científica que correr de
forma regular disminuye la incidencia de cáncer de mama, de próstata, de
colon y recto, de endometrio y de
páncreas.
No
sólo eso, si no que la práctica del running alarga la supervivencia de los
pacientes que están sometidos a tratamiento de cáncer de mama, de colon o de
próstata.
- Obesidad: La práctica
del running combate activamente la obesidad incluso sin necesidad de
dietas hipocalóricas y sin pasar hambre. La ganancia de peso con la edad, la
“curvita de la felicidad” que asumimos como normal no ocurre en los
corredores que llevan años corriendo. Se ha visto, en un estudio en el que
se siguió a hombres y mujeres durante 20 años, que aquellos/as que practicaban unos 60 minutos de running
al día mantenían el mismo peso a lo largo de los años. (Qué hacer antes de empezar a correr para perder peso, Cómo empezar a correr si eres obeso, escúchalo aquí)
- Osteoporosis: La práctica
regular del running favorece la mineralización ósea y por tanto evita la
aparición de osteoporosis. Además, en mujeres con osteoporosis ya
establecida, la práctica moderada del running previene la fractura de
cadera.
- Ayuda a dejar de fumar: Iniciarse en el running facilita a los fumadores dejar el habito de fumar, además, los exfumadores que siguen corriendo, se mantienen sin fumar durante meses o años. La ganancia de peso de la que se quejan los fumadores que dejan de fumar no se observa en los fumadores que dejan de fumar corriendo, y esto últimos, no sólo no ganan peso, si no que además pierden peso. (No te creas todo lo que oigas sobre fumar y running)
- Disminuye el
riesgo de piedras en la vesícula biliar: La práctica del
running disminuye la incidencia de dolor por piedras en la vesícula.
- Mejora la actividad
cerebral: Hay estudios que demuestran que la práctica regular del running
reduce el riesgo de demencia y deterioro cognitivo de la gente mayor.
- Mejora la
calidad de vida: Hay estudios serios que demuestran que la práctica
del running disminuye el estrés, mejora la ansiedad y combate la depresión,
quizá por eso, los que nos iniciamos en este deporte necesitamos seguir
corriendo para sentirnos bien.
¿Te animas a iniciarte en el running? ¡Nunca es tarde y no es caro! Be Runner My Friend. Sé corredor amigo mio.
Martín Ferrando Mora
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Después de leer todos sus beneficios, solo me apetece ir a correr! Viva el deporte, viva el running!!!
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