12 propósitos para correr más y mejor en 2016

By Unknown dimarts, de gener 05, 2016

¡Enhorabuena! En 2015 has sido un buen corredor, has hecho lo que has podido, te has esforzado dentro de tus posibilidades, has disfrutado, te has frustrado, has aprendido de los errores y has batido algún récord personal. El 2016 promete y para conseguir más éxitos debes empezar por tener el propósito de mejorar ¿Te atreves a mejorar? ¡Propóntelo!

1. Restar kilómetros y añadir calidad: Lo sabes de sobra, para el corredor popular del montón (y la mayoría de nosotros, somos del montón) los rodajes largos están sobrevalorados. Hacer demasiados kilómetros a la semana (¿Cuantos km semanales hay que hacer?) mejora poco nuestro rendimiento y nos acerca a las lesiones. Los rodajes largos dan esa tranquilidad de saber que serás capaz de completar tu 10k, media maratón o maratón y son más cómodos que los entrenamientos de calidad. El entrenamiento de calidad como cuestas, series , y fartlek te llevara menos tiempo al día y te hará mejorarás mucho más.

2. No apurar las zapatillas hasta el final: Cambiar las zapatillas cada 800-1000 km es una buena costumbre para no lesionarte. Lo sabes y lo aconsejas a tus amigos corredores que están empezando, pero no lo haces. Siempre te pasa lo mismo, apuras hasta que las zapatillas pierden la capacidad de absorber los impactos y sientes molestias o dolores al correr. Es un buen año para alternar 2 pares de zapatillas o para tener tus zapatillas de competición y de series y las de rodajes largos.

3. Escuchar a tu cuerpo: Conoces tu propio cuerpo mejor que nadie ¿por qué no le haces caso ya de una vez? Te damos 2 razones para escuchar lo que te dice tu organismo: evitar lesiones y progresar como corredor.

- Si estás cansado, descansar: Entrenar cuando estas cansado puede llevarte a un estado muy desagradable, el del sobreentrenamiento (http://www.berunnermyfriend.com/entrenamiento/358-que-no-se-te-lesione-la-ilusion-evita-el-sobreentrenamiento) aparte de que en este estado no vas a mejorar, estarás irritable, apático y no rendirás en el trabajo.

- Si algo te duele o te molesta ¡STOP! Antes de lesionarte el cuerpo te avisa en forma de dolores o molestias. No progreses hacia lesión y para, baja el ritmo o haz algo de entrenamiento cruzado o proponte aprender a nadar.

4. Dormir más: Cuando duermes se segrega GH y testosterona que ayudan a regenerar el músculo después del entrenamiento. Duerme más en 2016 my friend, te dará calidad de vida y calidad a tus entrenamientos. ¿Cuánto debes dormir? Lo tienes aquí. Para dormir más, un consejo: Acuéstate pronto, aliméntate bien y adquiere rutinas antes de irte a la cama.

5. Madrugar para entrenar: Madrugar, sí ¡y dormir también! Los fines de semana están hechos, entre otras cosas, para levantarse pronto, salir a correr tranquilamente o para irte a alguna carrerita popular. Hay quien aprovecha las primeras horas del día, incluso entre semana, para salir a correr antes de ir a trabajar ¡así ya tiene el resto del día para asimilar el entrenamiento!

6. Atreverse con mayores distancias y bajar el tiempo: Estamos seguros que entre tus retos está el de mejorar tus marcas o hacer carreras mas largas. ¡A que sí! Este es tu año.

7. Apuntarse a carreras que te preparen para tus grandes objetivos: Para mejorar tiempos o para lanzarte a distancias más largas tienes que enfrentarte a los nervios de una carrera. Apúntate a las carreras que se hagan cerca de donde vives, métete de lleno en este mundillo, corre con cientos de personas, y descubre el poder de ponerte un dorsal. Aprovecha estas competiciones “menores” para probar estrategias que te servirán para tus carreras importantes y hacer entrenamientos de calidad.

8. Cumplir de una vez por todas el entrenamiento de no correr: Lo sabes de sobra, trabajar el core, la técnica de carrera y la fuerza te hace correr más rápido, te evita lesiones y optimiza tu esfuerzo ¿Por qué no lo haces? ¡Empieza el año con fuerza y técnica! Hazlo y sé constante.

9. No obsesionarse: Te apasiona correr, competir y bajar tiempos son parte de tu vida, pero no es tu vida ¿Lo tienes claro? Tienes familia, amigos que quieren estar contigo ¡no los abandones! No renuncies de vez en cuando a una fiesta, una celebración o un momento único por una tirada larga o por un “entrenamiento más”. Vida sólo hay una y carreras hay muchísimas, llena tu vida de momentos únicos e irrepetibles aunque te cueste sacrificar un entrenamiento. No te obsesiones con el running.

10. Alimentarte bien y bajar de peso si te sobran kilos: Es el típico propósito, y aunque seas corredor debes proponértelo. Una buena nutrición es parte del éxito del corredor y lo sabes, y bajar de peso (si te sobran kilos) es el principio para mejorar las marcas y alejarte de lesiones después del atracón de comida propio de estos días. Proponte cuidar tu alimentación y perder peso si lo necesitas. No es difícil, sólo necesitas fuerza de voluntad y seguir nuestros consejos de alimentación ¡Atrévete my friend!

11. No ser paliza: El corredor paliza es el pesado, el que da la paliza y sólo habla de correr. Hay vida más allá del running, incluso hay gente que no corre ¡No satures amigo mío! No invadas tus redes sociales de entrenamientos, marcas personales y mensajes de lo buen rollero que es correr, porque sí ¡Hay vida más allá!.

12. Ser constante: Todo no termina con el maratón del año, todo no termina al cruzar la línea de meta. Sé constante, después de un reto viene otro, y luego otro y así sucesivamente, haz del running un estilo de vida saludable, no un viaje que termina con una meta. Corre todo el año, con calor o con frío aunque sea por correr o por disfrutar.

¿Tienes algún propósito más para el 2016? ¡Cuéntanoslo y comparte tus propósitos en las redes sociales! Compartirlo es una manera de firmar un contrato de “cumplimiento” ¿Te atreves? ¡Adelante!