¡Enhorabuena! En 2016 has sido un buen corredor, has hecho lo que has podido, te has esforzado dentro de tus posibilidades, has disfrutado, te has frustrado, has aprendido de los errores y has batido algún récord personal.
El 2017 promete y para conseguir más éxitos debes empezar por tener el propósito de mejorar.
1. Restar kilómetros y añadir calidad:
Lo sabes de
sobra, para el corredor popular del montón (y la mayoría de nosotros,
somos del montón) los rodajes largos están sobrevalorados. Hacer
demasiados kilómetros a la semana (¿Cuantos km semanales hay que hacer?)
mejora poco nuestro rendimiento y nos acerca a las lesiones. Los
rodajes largos dan esa tranquilidad de saber que serás capaz de
completar tu 10k, media maratón o maratón y son más cómodos que los
entrenamientos de calidad. El entrenamiento de calidad como cuestas, series , y fartlek te llevara menos tiempo al día y te hará mejorarás mucho más.
2. No apurar las zapatillas hasta el final:
Cambiar las zapatillas cada 800-1000 km es una buena costumbre para no lesionarte.
Lo sabes y lo aconsejas a tus amigos corredores que están empezando,
pero no lo haces. Siempre te pasa lo mismo, apuras hasta que las
zapatillas pierden la capacidad de absorber los impactos y sientes
molestias o dolores al correr. Es un buen año para alternar 2 pares de zapatillas o para tener tus zapatillas de competición y de series y las de rodajes largos.
3. Escuchar a tu cuerpo:
Conoces tu propio
cuerpo mejor que nadie ¿por qué no le haces caso ya de una vez? Te damos
2 razones para escuchar lo que te dice tu organismo: evitar lesiones y
progresar como corredor.
- Si estás cansado, descansar: Entrenar cuando estas
cansado puede llevarte a un estado muy desagradable, el del
sobreentrenamiento aparte de que en este estado no vas a mejorar, estarás irritable,
apático y no rendirás en el trabajo.
- Si algo te duele o te molesta ¡STOP! Antes de
lesionarte el cuerpo te avisa en forma de dolores o molestias. No
progreses hacia lesión y para, baja el ritmo o haz algo de entrenamiento cruzado o proponte aprender a nadar.
4. Dormir más:
Cuando duermes se segrega GH y
testosterona que ayudan a regenerar el músculo después del
entrenamiento. Duerme más en 2016 my friend, te dará calidad de vida y
calidad a tus entrenamientos. ¿Cuánto debes dormir? Lo tienes aquí. Para dormir más, un consejo: Acuéstate pronto, aliméntate bien y adquiere rutinas antes de irte a la cama.
5. Madrugar para entrenar:
Madrugar, sí ¡y dormir también! Los fines de semana están hechos, entre
otras cosas, para levantarse pronto, salir a correr tranquilamente o
para irte a alguna carrerita popular. Hay quien aprovecha las primeras
horas del día, incluso entre semana, para salir a correr antes de ir a
trabajar ¡así ya tiene el resto del día para asimilar el entrenamiento!
6. Atreverte con mayores distancias y bajar el tiempo:
Estamos seguros que entre tus retos está el de mejorar tus marcas o hacer carreras mas largas. ¡A que sí! Este es tu año.
7. Apuntarte a carreras que te preparen para tus grandes objetivos:
Para mejorar tiempos o para lanzarte a distancias más largas tienes que
enfrentarte a los nervios de una carrera. Apúntate a las carreras que
se hagan cerca de donde vives, métete de lleno en este mundillo, corre
con cientos de personas, y descubre el poder de ponerte un dorsal.
Aprovecha estas competiciones “menores” para probar estrategias que te
servirán para tus carreras importantes y hacer entrenamientos de
calidad.
8. Cumplir de una vez por todas el entrenamiento de no correr:
Lo sabes de sobra, trabajar el core, la técnica de carrera y la fuerza
te hace correr más rápido, te evita lesiones y optimiza tu esfuerzo
¿Por qué no lo haces? ¡Empieza el año con fuerza y técnica! Hazlo y sé
constante.
9. No caer en la runorexia:
Te apasiona
correr, competir y bajar tiempos son parte de tu vida, pero no es tu
vida ¿Lo tienes claro? Tienes familia, amigos que quieren estar contigo
¡no los abandones! No renuncies de vez en cuando a una fiesta, una
celebración o un momento único por una tirada larga o por un
“entrenamiento más”. Vida sólo hay una y carreras hay muchísimas, llena
tu vida de momentos únicos e irrepetibles aunque te cueste sacrificar un
entrenamiento. No te obsesiones con el running.
10. Buenos alimentos y bajar de peso si te sobrn kilos:
Es el típico propósito, y aunque seas corredor debes proponértelo. Una buena nutrición es parte del éxito del corredor y lo sabes, y bajar de peso
(si te sobran kilos) es el principio para mejorar las marcas y alejarte
de lesiones después del atracón de comida propio de estos días.
Proponte cuidar tu alimentación y perder peso si lo necesitas. No es
difícil, sólo necesitas fuerza de voluntad y seguir nuestros consejos de
alimentación ¡Atrévete my friend!
11. Evitar ser paliza:
El corredor paliza
es el pesado, el que da la paliza y sólo habla de correr. Hay vida más
allá del running, incluso hay gente que no corre ¡No satures amigo mío!
No invadas tus redes sociales de entrenamientos, marcas personales y
mensajes de lo buen rollero que es correr, porque sí ¡Hay vida más
allá!.
12. Constncia:
Todo no termina con el maratón
del año, todo no termina al cruzar la línea de meta. Sé constante,
después de un reto viene otro, y luego otro y así sucesivamente, haz del
running un estilo de vida saludable, no un viaje que termina con una
meta. Corre todo el año, con calor o con frío aunque sea por correr o por disfrutar. ¿Tienes
algún propósito más para el 2017? ¡Cuéntanoslo y comparte tus
propósitos en las redes sociales! Compartirlo es una manera de firmar un
contrato de “cumplimiento” ¿Te atreves? ¡Adelante!
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